几个技巧,增粗腿部维度,打造下肢坚实根基!

时间:2019-01-03 22:11:03 来源:增肌减脂zjjzhi

原标题:几个技巧,增粗腿部维度,打造下肢坚实根基!

健身为什么要练腿?

腿部是一个人的根基,没有强壮的腿部肌肉,上半身再夸张也只是跳梁小丑。

无论对于男人还是女人,腿部肌肉的饱满程度,腿部线条的优美程度都决定着这个人的身材好坏。

腿在健身圈里处于一个奇妙的位置,所有人都知道练腿很重要,但很少人去练,更提不上说去钻研练腿技巧了。

为啥?因为实在是太痛苦了,就算是中国健美史上第一个拿到IFBB 职业卡的鹿晨辉,鹿神也经常被练腿虐的痛哭流涕。

而且相对于其他肌群,腿部肌肉是面积最大,使用最频繁,潜力最大的肌肉群。这也给了腿部肌肉无与伦比的地位,你见过练哪个部位的肌肉会经常导致呕吐的?

对于练腿来说,没吐过都不敢说自己练过腿。

大家看到这里相信都被我吓的不行不行的,但其实我们并不需要像专业运动员那样死磕自己,毕竟目标不一样嘛。

但同时,我们也可以学习专业运动员训练的技巧,来帮助我们最好的增加腿部力量和维度。

下面是一些国家级健美运动员总结的练腿技巧:

1.放在第一位的,肯定是深蹲。

而且是自由深蹲,技术要点是身体缓慢下放,下蹲时吸气控制速度,同时要有控制的使膝盖向前移动,上半身尽量保持直立,核心收紧(腰背部一定要保持挺直)。最低点为大腿与水平面平行即可,之后呼气发力站起。

有的人可能会疑问,不是说膝盖不要超过脚尖么?

其实膝盖必须超过脚尖,因为下蹲时身体要保持平衡,如果膝盖不超脚尖,上半身就会前倾,那么必然会导致腰部损伤。只要有控制的下落就没有问题,不会伤害膝盖。

每组做20次,可以做6-8组。

2.腿举

除了深蹲,第二位的必然是腿举了,腿举虽然幅度可能会比深蹲小,但是腿举的运动过程非常稳定,更加着重于腿部肌肉的训练,可以蹬起更大重量。

而且不需要非常强大的核心力量,如果腰背部有损伤的人,腿举就是最佳选项了。

腿举:和深蹲类似,每次要做15次以上,做6-8组。

3.腿屈伸

想要雕刻腿部线条,那么腿屈伸无疑是最好的动作了。这个动作更加简单但是需要完全收缩大腿前侧肌肉。

从踝关节夹角90度开始,至完全伸直。适合每组做15-20次,做8-10组。

腿部训练的要点很简单,就是大重量,高强度,短间歇!

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腿部 肌肉 膝盖 练腿 健身

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