怎样平衡工作和运动,要不试试它!

时间:2019-08-17 10:27:41 来源:AmuscleNet

原标题:怎样平衡工作和运动,要不试试它!

睡眠不充分,焦虑的内心,身体一直不能平静。工作、家庭、朋友、经济以及训练带来的压力,会影响我们的身心。各种压力,密集的安排和抖音、微信、微博这些,都会干扰到我们进入一个良好睡眠所需的放松状态。

睡前借助瑜伽来让身心都慢慢放松下来并不难,并且可以提升睡眠质量。瑜伽可以净化心灵,去除身心的压力。在做这些瑜伽练习之前,花一点时间,放慢呼吸。找一个舒服的地方坐下,闭上眼睛,用鼻子呼吸,慢慢数四秒。在动作与动作之间切换的时候使用相同的呼吸模式。

开始前的几个建议

1. 这六个动作的目的在于帮助你慢慢的做好睡眠准备。在开始之前,确保所有你要做的都做完了。像是洗澡,刷牙或者是穿睡衣这些都应该先做完。

2. 在进入每一个动作前,都要记住自己的目的。不要想着对每一个动作都力求完美。

3. 不要忘了呼吸,每一个动作进行十次慢呼吸。

在这一系列动作之后,你应该已经准备好爬上床了,闭上眼睛,慢慢进入睡眠之境。

1. 坐姿前屈

这个动作可以让我们的内心平静下来,身体得到拉伸,慢慢释放腘绳肌和下背部的紧张。

动作要点:

1. 双腿伸直于体前

2. 放松双腿,上身向前,慢慢用双手触碰脚尖

2. 坐姿劈叉

当你从上一个动作切换到这个动作,要做的是继续拉伸放松腘绳肌,以及长期高度紧张的腹股沟肌肉。但当你保持深度呼吸时才会有用。把注意力全部放到这个动作带来的不适,是达不到这个目的的。

动作要点:

1. 坐姿,双腿伸直打开

2. 上身慢慢向前屈

3. 臀桥式

这个动作可以在睡前让我们在胸部和肩膀的紧张得到释放的,同时带来更好的呼吸模式。

动作要点:

1. 躺在地上,弯曲膝盖,双脚与髋同宽。脚应该放平在地上,同时靠躯干足够近让你可以摸到自己的脚跟。

2. 脚为支撑点,慢慢提起髋部。上臂向下,来给胸前提供足够的空间。

4. 仰卧腘绳肌拉伸

和第一第二个动作一样,这个姿势旨在轻轻拉伸腘绳肌,以及减缓健身以及长时间久坐办公后,下背部的紧张。这同样也是一个“冷身”的动作,让我们的神经系统冷静下来。

动作要点:

1. 躺在地上,右膝弯曲,将其拉近你的胸前。

2. 双手抱住右边大腿的后侧,同时慢慢伸直腿,在10次慢呼吸后换另一侧。

5. “快乐婴儿”

这个练习可以让我们的中枢神经系统舒缓下来,同样也可以拉伸拉长下背部和髋部,减少背部疼痛,改善体态和平衡。

动作要点:

1. 双膝靠近胸前,抓住脚或者脚踝的外侧

2. 将你的手肘放到膝盖内侧,抬起双脚

3. 轻轻让尾椎骨靠近地面

6. 简式仰卧转体

这个最后的动作可以帮助消除颈部和肩部的紧张,促进血液循环。

动作要点:

1. 躺在地上,将双膝放于胸前

2. 双臂打开,慢慢将膝盖放于身体右侧

3. 保持这个姿势,进行10次慢呼吸,接着换另一侧

动作虽然简单,让肌肉得到放松,体态得到矫正,每天睡前花一点时间,给身体和心灵一个减压的好方式。

最新网 www.zuinow.com 2019-08-17 10:27:41

动作 慢慢 呼吸 拉伸 要点

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